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魚油 オメガ 6 テザリング ナビ

魚油 オメガ 6 テザリング ナビ アンチョビ、サバ、サーモンのような脂肪魚に由来する魚油は、世界で最も人気のある栄養補助食品の1つです. その健康上の利点は、主に2種類のオメガ3脂肪酸エイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA). 最近、EPAおよびDHAが豊富な別の製品として、オキアミ油というサプリメントが浮上しています. この記事では、オキアミ油と魚油の違いを検証し、どちらがあなたの健康に良いかを判断するためのエビデンスを評価します. ほとんどの人が魚油に精通していますが、オキアミオイルサプリメントについて知る人はほとんどいません. これらの海の生き物は、クジラ、アザラシ、ペンギン、その他の鳥類を含む多くの動物にとって食生活の主食です. 魚油と同様に、オキアミ油には、健康上の利点の大部分を提供する2種類のオメガ3脂肪酸であるEPAとDHAが豊富に含まれています. しかし、オキアミオイルの脂肪酸は魚油とは構造的に異なり、これが身体の使用方法に影響を与える可能性があります(1,2). 魚油は通常、黄色の色合いですが、アスタキサンチンと呼ばれる天然に存在する抗酸化物質は、オキアミ油を赤みがかった色にします. 魚油とオキアミ油はいずれもEPAとDHAの優れた供給源ですが、体内で魚油よりもオキアミ油中の脂肪酸を吸収して使用する可能性があるとのいくつかの研究. 一方、オキアミ油の脂肪酸の多くはリン脂質の形で見出され、多くの専門家がその吸収と有効性を高めるのに役立つと信じています. 1つの研究は参加者に魚またはオキアミ油を与え、数日後に血液中の脂肪酸濃度を測定した.

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72時間にわたり、EPAおよびDHAの血中濃度は、オキアミ油を摂取した人でより高かった. これらの結果は、参加者が魚油よりオキアミ油をよく吸収したことを示唆している(3). オキアミ油の投与量が低かったにもかかわらず、両処理ともEPAとDHAの血中濃度を同量増加させた(4). しかしながら、いくつかの専門家が文献をレビューし、オキアミ油が魚油よりも吸収され、使用されていることを証明する十分な証拠はないと結論した(5,6). 抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる分子によって引き起こされる細胞損傷の一種である酸化ストレスから体を保護するのに役立ちます. オキアミ油には、ほとんどの魚油には見られないアスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています. 多くの人々は、オキアミ油のアスタキサンチンが酸化からそれを保護し、それが棚の腐敗から守らないようにしていると主張する. しかしながら、研究により、アスタキサンチンの抗酸化および抗炎症特性が心臓の健康上の利益をもたらすことが示されている(7). 例えば、1つの研究では、アスタキサンチンがトリグリセリドを低下させ、軽度に上昇した血中脂質を有する人々において良好なHDLコレステロールを増加させることが示された(8). それにもかかわらず、この研究はアスタキサンチンを、オキアミオイルサプリメントから通常得られる用量よりもはるかに多く投与しました. 要約オキアミオイルには、アスタキサンチンと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。アスタキサンチンは、酸化から保護し、心臓の健康上の利点を提供します. 魚油は、心臓の健康に有益な効果があることで最もよく知られていますが、オキアミ油は心臓の健康を改善する可能性があることが実証されています. 1件の研究では、高コレステロール血糖を有する参加者に、魚油、オキアミ油またはプラセボを3ヶ月間毎日摂取させた. しかし、彼らはまた、オキアミ油が魚油よりも血糖、トリグリセリドおよび悪いLDLコレステロールを低下させるのに有効であることを発見した. おそらくさらに興味深いことに、オキアミ油は魚油よりも効果的であることが判明した。. したがって、オキアミ油と魚油が心臓の健康に及ぼす影響を比較するためには、より多くの研究が必要である.

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要約1件の研究では、オキアミ油が心臓病のいくつかの危険因子を低下させる上で魚油より効果的であることが分かった. 魚油がオキアミ油よりも優れているという利点の1つは、典型的にはずっと安くて使いやすいことです. オキアミ油は魚油の健康上の利益の多くを分かち合い、それを上回るかもしれませんが、それはより高いコストで起こります. 高価な収穫や加工方法のため、オキアミオイルは魚油より10倍も高価になることがよくあります. あなたが住んでいる場所と買い物する場所によっては、オキアミオイルサプリメントを見つけるのが難しく、魚油よりも選択肢が少なくなるでしょう. 全体的に、両方のサプリメントはオメガ3脂肪酸の偉大な供給源であり、健康への効果をサポートするための質の高い研究を行っています. いくつかの証拠によれば、オキアミ油は、心臓病のいくつかの危険因子を改善する上で、魚油よりも効果的である可能性がある. しかし、この研究は非常に限られており、他の研究よりも優れていることが確認されている. 極端な価格差と限られた研究の結果、他のものより優れていることが示されているため、魚油. 余分な収入があり、オキアミオイルがよりよく吸収され、より大きな心臓の健康上の利点を持つ可能性があると示唆されている限られた研究に従おうとするならば、オキアミオイルを摂取することを検討したいかもしれません. 魚やオキアミオイルが血液凝固に影響を与える可能性があることに注意することが重要です。現在、血液希釈薬を服用している場合や血液障害がある場合は、これらのサプリメントのいずれかを使用する前に、. 要約魚油は、低価格でオメガ3の品質源を探しているなら、合理的な選択肢になるかもしれません. あなたが余分なお金を費やすことができれば、より多くの研究が必要になるかもしれないが、潜在的により大きな健康上の利益のためにオキアミ油を考慮したいかもしれません. 魚油は脂肪魚に由来しますが、オキアミ油は南極オキアミと呼ばれる小さな甲殻類からできています. いくつかの研究では、オキアミオイルは身体によく吸収され、心臓病のリスクファクターの改善に効果的であることが示されています. あなたがリーズナブルな価格でEPAとDHAが豊富なサプリメントを探しているなら、魚油はあなたの最善の選択肢かもしれません.

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一方、あなたが潜在的により大きな健康上の利益のために余分のお金を費やすことを望むなら、オキアミオイルを取ることを検討したいかもしれません. 両者の違いにもかかわらず、オキアミ油と魚油はDHAとEPAの偉大な供給源であり、彼らの健康上の利益を裏付ける多くの研究があります.
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