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WebMDアーカイブから数年間、製品はより多くのカロリーを燃やすことを約束して販売されています. しかし、あなたの体が毎日燃やすカロリーの数を増やすためにできることは本当にありますか？はい、いいえ、専門家は言う. 「本質的に、我々は、より多くのカロリーを燃やす方法や、より多くを動かすことよりも代謝を高める方法を知っている」とBarry M. ポプキン、博士号、ノースカロライナ大学チャペルヒル校の学際的肥満プログラムのディレクター. それでも、カロリー・バーンを増やすにはいくつかの方法があるかもしれないとの研究. より多くのカロリーを燃焼させ、脂肪と戦う8つの方法があります：イェール大学の食物政策と肥満のラッドセンターで認定されたパーソナルトレーナーと研究者であるChristopher Wharton博士は、「運動時間が長いほど、激しい運動、より多くのカロリーが燃えている. "実際、肥満の専門家、ジョージブレイ、MD、ペンシルベニア州バイオメディカルリサーチセンター、バトンルージュ、ラ. 毎日活発な散歩をすることは、おそらく、より多くのカロリーを燃やしたいと思う人のための最も重要なアドバイスの1つであると考えています. 明らかに、運動すると、あなたの体はカロリーを燃やしてあなたの活動を活性化します. あなたの運動が終わった後でも、あなたの体はまだカロリーをさらに燃やしているからです. この効果が持続する期間（体組成や訓練のレベルによって異なります）を正確に特定するのは難しいですが、 "少なくとも24時間有酸素運動で代謝率を上昇させることは安全です"とWharton. このカロリー燃焼効果を長くしたい場合、ウォートンは長期間運動をアドバイスします. 「研究は、運動時間の増加に伴って、安静時の代謝率の上昇が延長されることを示している」と.

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これは筋肉量を増強するのに役立ち、筋肉組織は体脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。. Whartonによれば、10ポンドの筋肉は1日に50カロリーを燃焼させるが、10ポンドの脂肪は20カロリーを燃焼させる. 「代謝を高め、より多くのカロリーを燃やす最も効果的な方法は、有酸素運動と筋力トレーニングです. Bastyr大学の栄養と運動科学校のMcCrory博士は、電子メールのインタビューで次のように述べています。. 筋力トレーニングは、年を取るにつれて特に重要になります。私たちの代謝が減速する傾向がある. これを止める1つの方法は、週に少なくとも2回、トレーニングに筋力トレーニングを追加することです. 大腿部、腹部、胸部、腕には最大の筋肉（したがって最大のカロリーバーナー）があります. カフェインは覚醒剤であり、覚醒剤はあなたが焼くカロリーを増加させる傾向があります. 考えられる理由の1つは、短期的な印象を与え、より多くのエネルギーを持っているということです。. カフェインは身体の代謝変化を引き起こし、カロリーを燃やす結果になることがあります. 「ヴァンダービルト大学看護学部栄養講師のジェイミー・ポープ（Jamie Pope、MS、RD、LDN）は、「古い研究でさえ、カフェイン250mgを食事で摂取するとカロリーを10％. ポープ氏は電子メールのインタビューで、時間が経つにつれて、重要な意味を持つ可能性があると述べている：「1日当たり約75カロリーは、月に2,100カロリーを超える. 「過去数年間に、緑茶や紅茶に含まれるカフェインを超えるメリットが得られる可能性があるとの調査もあります. ある研究では、緑茶に含まれるポリフェノールを与えられたラットの食物摂取量が減少している. 人間のもう一つの研究では、緑茶にはカフェインで説明できるものを超えて熱を発生させ、カロリーを燃焼させる性質があると結論付けられています. 31人の健康な若い男性と女性に、3日間、緑茶カテキン、カフェイン、およびカルシウムを含む飲料を3回服用させたとき、その24時間のエネルギー消費は4倍増加した.

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茶抽出物は、同じ食事で消費されたときに体の炭水化物の吸収を妨げる可能性があると、American Journal of Clinical Nutrition. これらのすべての可能な影響はわずかですが、お茶を飲むことにはもう一つのボーナスがあります. カロリーがある飲料（ソーダのようなもの）の代わりにゼロカロリーのお茶を飲むことで、あなたが取るカロリー数を確実に減らすことができます. あなたが食事や軽食を食べるたびに、あなたの胃腸管が作動し、話すようになり、食物を消化して栄養を吸収し始めます. 人間の消化器を起動させるにはカロリーが必要なので、一日中食べる食事や軽食が少ないほど、カロリーは燃えます. McCroryは電子メールのインタビューでこの効果について多くの確かな証拠はないと述べている. しかし、多くの専門家は、1〜2種類の非常に大きな食事を食べるのに比べて、とにかくもっと健康的な食事方法だと信じています. そしてそれがさらにいくつかの余分なカロリーが燃えている場合は、さらに良い！米国の栄養士協会（Journal of the American Dietetic Association）の最近の論説によると、朝食のスキップと体重増加の関連性を裏付けている証拠が増えている. いくつかの研究は、人々が朝食をスキップすると、その日の終わりにはより多くのカロリーを食べる傾向があることを示しています. 他の研究は、朝食をスキップすることは、10代のより高い肥満指数と関連していることを示唆している. 我々はこの分野でより多くの研究を使用することができますが、健康的な朝食を食べることは、確かに生活習慣として意味があります. 低脂肪乳由来のカルシウムは、より多くのカロリーを燃焼させるのに特に役立たないが、体脂肪を抑えるのに役立ついくつかのことを行うことができる. 最近のデンマークの研究結果は、低脂肪乳製品からカルシウムを消費すると、食事からの脂肪カロリーの吸収が少なくなる可能性があることを示唆しています.

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最近の別の研究では、低脂肪乳製品を含む、より多くのカルシウムを多く含む食品を食べることは、特に若年成人の白人男性で、腹部脂肪の量を減らすことに関連しているようです. 「液体のバランスを保ちながら（時には過剰を排出することによって）水を吸収して利用することを含む、カロリーを焼くためにあなたの体に呼び出すことのすべてについて」とPope氏は言います. ドイツの小さな研究の結果によると、約2杯の水（約2リットル）を飲むと、1日におよそ100の余分なカロリーを燃やすのに役立つかもしれない、とPopeは指摘する. それはあまり聞こえないかもしれませんが、週に700カロリー、月に2,800カロリーを追加する可能性があります. そして、それは、私たちの腸や腎臓を幸せに保ち、飢えを混乱させないようにするために、何とかしなければならないことをすることによって. 1つの研究では、たとえ誰が痩せているのか、誰が肥満であるのかを判断する上で、正式な運動よりも喘鳴などの非公式な動きが重要であることが分かっています. 新しい運動療法を開始する前に、または食事療法を補足する前に、医師と話をするのがよいでしょう. 特定の病状がある、または特定の投薬を受けている場合、避けるべき活動や栄養補助食品があるかもしれません. Bray、MD、Boyd教授、Pennington Biomedical Research Center、Baton Rouge、La. ポプキン、博士号、ディレクター、学際的な肥満プログラム、ノースカロライナ大学、チャペルヒル. Christopher Wharton、PhD、認定パーソナルトレーナー;研究者、エール大学食品政策肥満研究センター. McCrory、PhD、Bastyr University、Kenmore、Washの栄養と運動科学の研究准教授. タフツ大学の脂質代謝研究所の研究員であるMichael Corcoran（MS）. ジェイミーポープ、MS、RD、LDN、栄養学講師、バンダービルト大学看護学部;著者、The T-Factor Fat Gram Counter. 、アメリカン・カルト・栄養学会誌、2006年; vol 25：pp 523-532. 、Journal of Adolescent Health、December 2006; Vol 39：pp 842-849.

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