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com / Volosinaもしこれらのビタミンのうち、食べ物、葉酸、葉酸に自然に見いだされたものがあれば、その答えを知っていますか？そうでない場合、あなたは良い会社にいる. 医療従事者、栄養専門家、保健従事者は、これらの用語を頻繁に混ぜることがあります。. 葉酸はしばしば葉酸の補充的形態であると考えられているが、これらの2つの異なる化合物の間には重要な区別がある. 妊娠期間を過ぎた女性および一般的に男性の場合、この栄養素の合成形態の過剰量は必要ではなく、有害でさえあり得る. 葉酸は、栄養補助食品および食品の強化において使用される酸化された合成化合物を指すが、葉酸は、食品中で天然に見出される様々なテトラヒドロ葉酸誘導体. （1）主要な葉酸代謝サイクルに入ることができる葉酸塩の形態は、テトラヒドロ葉酸（THF）であり、. （2）小腸の粘膜においてTHFに代謝される天然の葉酸とは異なり、葉酸は肝臓において最初の還元およびメチル化を受け、THF形態への変換はジヒドロ葉酸レダクターゼを必要とする. ヒト肝臓におけるこの酵素の低活性は、葉酸の高摂取と相まって、代謝葉酸の不自然なレベルが全身循環に入る可能性がある. いくつかの研究では、葉酸補給剤または強化食品を摂取した後の血液中の未代謝葉酸の存在が報告されている. （3）葉酸へのヒトへの暴露は、1943年の化学合成まで存在せず、1998年に必須の食品強化として導入された. （4）新生児における神経管欠損（NTD）の発症に対する妊娠前および妊娠初期の葉酸補給の保護効果についての圧倒的な証拠のため、食品の強化は必須であると考えられた. 過度の葉酸摂取に伴うリスク葉酸強化が開始されて以来、米国におけるNTDの発生率が著しく低下していることから、強化食品、飲料および栄養補助食品による高レベルの葉酸の長期摂取の安全性が懸念されています. （6）食品の葉酸強化がないノルウェーの虚血性心疾患の患者では、葉酸 ビタミンB12による治療は、癌アウトカムの増加および全死亡率の増加と関連していた.

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米国、カナダ、チリでは、葉酸補給プログラムの実施が結腸癌の有病率の増加と関連していた. （7,8）ランダム化比較試験では、1mgの葉酸を毎日補給すると前立腺癌のリスクが増加することが判明した. （9）研究者らは、強化食品中の葉酸の過剰消費ががん率の上昇と直接的に関係している可能性があると仮説を立てている. 過剰な葉酸は、最終的に癌につながる可能性のある確立された新生物の成長を刺激し得る. （10）ナチュラルキラー細胞は腫瘍細胞破壊において役割を果たすので、これは、過剰な葉酸が既存の前悪性および悪性病変を促進する可能性がある別の方法を示唆するであろう. 葉酸の摂取量が多いと、ビタミンB12欠乏症が検出されず、高齢者の中枢神経系機能が低下することがあります. 1つの研究では、高齢者の1日あたり400マイクログラムを超える葉酸の消費は、非利用者を補うよりも著しく速い認知低下率を生じた. （11）別の研究では、ビタミンB12の低い高齢者の葉酸摂取量が高いことと関連して、貧血と認知障害の両方の罹患率が高いことが分かった. （12）ビタミンB12欠乏症は多くの高齢者にとって共通の問題であるため、高葉酸摂取は高齢者に深刻な認知症を引き起こす可能性があることを示唆している. 自然食品源からの葉酸は、葉酸摂取量が高いことに伴うリスクにもかかわらず、健康には葉酸が豊富な食品の摂取による適切な葉酸摂取が必須であることは十分に確立されている. 葉酸は赤血球の完全な発達を助け、血液中のホモシステインのレベルを低下させ、神経系機能をサポートする. 新生児の神経管欠損を予防する役割はよく知られているので、妊娠可能な年齢の女性は、妊娠前および妊娠中に適切な摂取量を確保する必要があります. 優れた食事葉酸源としては、ロマネ・レタス、ホウレンソウ、アスパラガス、カブトムシ、マスタード・グリーン、パセリ、コラード・グリーン、ブロッコリー、カリフラワー、ビート、レンズマメなどの野菜があります. （13）驚くことではないが、葉酸の最良の食物源のいくつかは、子牛肝臓および鶏の肝臓である.

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Metfolinブランドを含む製品を探したり、ラベルに5-methyltetrahydrofolateまたは5-MTHFを記載してください. たいていのマルチスは葉酸が含まれていて葉酸は含まれていないので、マルチビタミンをチェックしてください. 妊娠を予定している女性は、妊娠開始前に数ヶ月間、1日あたり800〜1,200 mcgの葉酸を消費すべきです. あなたが定期的に鶏やふくらはぎの肝臓とかなりの量の葉緑を消費しない限り、食事だけからこの量を得ることは困難です. あなたが妊娠しているか、妊娠しようとしている場合は、食事摂取量に応じて1日に葉酸600-800 mcgを補充することをお勧めします. ソルガーは良いブランドですが、健康、ソーン、メタボリック・メンテナンス、純粋なカプセル化のためのデザインを含む5-MTHFを使用する他のいくつかがあります. 男性や高齢の女性など、他のすべての人々は、十分な野菜の摂取量で食事に葉酸をたくさん食べることができるはずであり、補充する必要はありません. あなたが読んだもののように？あなたの受信トレイに配信される無料のアップデートにサインアップしてください. サインアップすることにより、私たちのプライバシーポリシーに同意したことになります.