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奇亞籽 血糖 値 クリア はい、あなたはコレステロールについて聞きましたが、それをチェックすることの重要性を理解していますが、そうする方法の根っからのものについては、物事が曖昧になり始めるかもしれません。. アメリカ心臓協会(AHA)の2017年4月の調査によると、高コレステロール血症の人々の大部分は、自分の状態をどのように管理するのかが分からず、. また、心臓病や脳卒中の既往歴やリスク要因を有する回答者の47%が、1年以上でコレステロール値をチェックしていない. 広告 - 以下を続ける (完全な体の治療法では、45種類以上の疾患のための慢性炎症と逆の症状を止めます. )コレステロールに関する科学界の間に相反するすべてのデータがあるため、コレステロール値がどのようなものでなければならないのか、そしてそれをどうするべきかを患者が正確に知ることは難しいとコロンビア大統領病院の心臓病学者および内科医であるJennifer Haytheニューヨークで. コレステロール値が少し上昇しても、後の人生で心臓病につながる可能性があるので、コレステロールを把握するために知っておくべきことはすべてここにあります。コレステロールは悪いラップを起こす傾向があります. ゲッティイメージズ コレステロールは体のあらゆる細胞に含まれるワックス状の脂肪状の物質で、ホルモン、ビタミンD、食物を消化するのに役立つ物質など、多くの身体機能に重要な役割を果たしています。National Heart 、肺と血液研究所. それは内部の脂肪と外部の蛋白質で作られたリポ蛋白と呼ばれる小さなパケットであなたの血流を移動します. 広告 - 以下を続ける あなたの体の低密度(LDL)と高密度(HDL)にコレステロールを送り出す2つのタイプのリポタンパク質があり、両方の健康なレベルがあなたの全体の健康にとって非常に重要です. LDLコレステロール(悪い):あなたの体はLDLリポタンパク質を使って細胞を作りますが、あまりにも多いと悪いコレステロールになり、動脈の壁に詰まって狭くなるとトゥーロの助教授Niket Sonpalニューヨークのオステオパシー医学カレッジ.

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HDLコレステロール(良好):良好なコレステロールとして知られているHDLリポタンパク質は、悪いコレステロールを肝臓に送り、心臓の病気を治療し、体から取り除きます. それだけでは、高血圧は何の症状も引き起こさないので、あなたの番号が何であるかを知ることの重要性. あなたの血液中のLDLコレステロール値が高いほど、心疾患のリスクが高くなります. MORE:あなたがコレステロールを下げるために汚れをとっていると知っておくべきこと高いコレステロールは、パズル. ゲッティイメージズ  広告 - 以下を続ける  広告 - 以下を続ける  これまで、医師はLDLの特定の範囲に依存して心血管リスクを判定していました. 医師は今コレステロールの健康に関してより包括的な方法で患者を診察し、個々のLDLの目標は次のような多くの要因によって決まります。家族歴:コレステロールの高い家族歴がある場合は、コレステロール値は、家族歴がない人よりも頻繁に確認されています. LDLコレステロールのレベルは、男性よりも女性のほうがより早く上昇しますが、55歳まで女性は、男性よりもLDLレベルが低い傾向があると、疾病管理予防センター(CDC). (閉経後に眠るエストロゲンは、LDLコレステロールをチェックし続けるためである. BMIと腰囲:体格指数(BMI)が30以上、腰囲が40インチ以上の男性、腰囲が35インチ以上の女性. ダイエット:飽和脂肪が多い食べ物(赤肉と全脂肪乳製品を考える)は、あなたの合計とLDLコレステロールの上昇を引き起こします. トランス脂肪は、LDLコレステロール値を上昇させるだけでなく、HDLレベルを低下させることによっても損傷を与えることができます. )糖尿病:高血圧は高LDLと低HDLコレステロールに寄与し、動脈の内面も損傷します. 広告 - 以下を続ける 喫煙:タバコを吸うと血管の壁が損傷し、脂肪沈着がより簡単に蓄積されます. 予防のプレミアム:科学的に裏づけられたガイドで、40,50,60、そしてそれ以上の健康でスリムで強く滞在するには7つの重要な数字があります. ゲッティイメージズ あなたの心臓病のリスクとあなたの個人的なLDLレベルを決定する必要があるかもしれない他の危険因子と共に考慮され、考慮される7つの重要な数字があります:1. 総コレステロール:総コレステロールは、AHAによると、HDL(良好)およびLDL(不良)コレステロールレベルとトリグリセリドレベルの20%(体内で最も一般的なタイプの脂肪)を加えて計算されます.

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200歳未満は正常、200-239は境界線、240以上は高齢であるとHayeは述べている. HDLコレステロール(良い):HDLはコレステロールを動脈から離れて肝臓に戻すので、心臓病のリスクを下げるためにこの数値を高くしたいとSonpalは言います. 60歳以上のHDLコレステロール値は最終的な目標です(ただし、41〜59歳の方が良いとHaye氏は言います)。40歳未満ではリスクファクターが考慮されています. トリグリセリド:コレステロールと同様に、トリグリセリドレベルは年齢や体重増加(あるいはその両方)とともに増加する傾向があり、過剰トリグリセリドは一部の人々の冠動脈疾患と関連していると、Cleveland Clinic. トリグリセリドレベルが150未満であれば正常、150〜199であれば境界線高、200〜499で高い. 血圧:高血圧はあなたの心臓と血管をより困難かつ効率的に働かせ、最終的には動脈内の組織に損傷を与え、LDLコレステロールに動脈壁の小さな涙に沿って店を開設する機会を与えます. あなたの血圧を120/80未満に保つことによって、破壊行為を防止するのを手伝ってください、AHAは、. 血糖値:インスリン抵抗性(2型糖尿病の前駆細胞)は、心血管疾患につながる危険因子です. ほとんどの成人にとって、AHAは空腹時血糖値を100未満にすることを推奨しています. 体格指数(BMI):BMIは、成人男性および女性に適用される身長および体重に基づく体脂肪の尺度であると、Sonpal. あなたは現在受け入れられているBMI値を使ってあなたを導くことができますが、それは全体的な健康の1つの要素です. LDLコレステロール(悪い):あなたの個人的なLDLの目標を計算するには、心臓病の危険因子を知る必要がある、とHaythe.

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すでに心臓病や糖尿病があるためにリスクが高い場合は、LDLの目標は100未満(理想的には70未満)でなければなりません. 2つ以上のリスク要因がある場合は、LDLの目標は130未満にする必要があります。リスク要因が1つある、またはない場合、目標は160未満でなければなりません. このLDL目標の計算機は、あなたのレベルがどこにあるのかという一般的な考え方を与えることができますが、情報提供の目的で医師だけがあなたに最も正確な評価をさせることができます。. 始めるのに最適な場所?あなたの脂肪があなたの脂質パネルをチェックするようにあなたの医者に頼んで. 完全なプロファイルには、総コレステロール、HDL、LDL、およびトリグリセリドが含まれます。. )一度にあなたのコレステロール1つのライフスタイルの変更を担当する方法ゲッティイメージズ  広告 - 以下を続ける  広告 - 以下を続ける あなたがあなたの番号を知り、改善する必要がある場合は、あなたの目標に達するためにあなたが作ることができるライフスタイルの変化があります:ダイエットを改善する. 薬の助けを借りずにコレステロール値を改善するためには、まずBMIを計算することです。. あなたが過体重になった場合は、あなたの目標BMIを達成するための健康的な食事を計画してください. しかし、正常な体重でもコレステロール値が高くなることがあり、健康的な食事はあなたのBMIに関係なくLDL値を下げるのに役立ちます. Haytheは、野菜、果物、オリーブオイル、ナッツ、魚が豊富な食事を食べる地中海料理を採用し、揚げ物や加工食品を避け、デザートと赤身を切り取ることを推奨しています. )MORE:脂肪を燃やす驚くほど豊かな地中海料理4もっと健康な脂肪を選んでください. 総脂肪量を2,000カロリー食摂取時の総カロリー摂取量の約25〜35%に制限します。例えば、総脂肪摂取量は約55〜65グラム.

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飽和脂肪は、全カロリーの5〜6%(2,000カロリー食では11〜13グラム以下)で入り込み、完全にトランス脂肪酸. 良好なコレステロールを増加させ、トリグリセリドレベルを低下させる不飽和脂肪(オリーブ油、キャノーラ油、ヒマワリ油)、オメガ3脂肪酸(サーモン、ニシン、クルミ、アーモンド)などのより健康な脂肪に固執する. 可溶性繊維と不溶性繊維の両方が心臓の健康に有益ですが、可溶性繊維はLDLレベルを下げるのにも役立ちます。. フルーツ、野菜、豆、レンズ豆、オート麦の摂取量を増やすことで、より多くの可溶性繊維を食事に加えることができます. これは、順番に、あなたのコレステロールを減らし、食事と運動を長期間にわたって兼ね備えます。. クリーブランドクリニックによれば、食事を減らすと、コレステロール値が高くなる可能性があります. 食事をスキップすると、後日その過食につながり、コレステロール値がさらに危険にさらされる可能性があります. コレステロールを減らすには、適度に激しい運動を週に4回行う心臓血管のフィットネスルーチンを開始することが不可欠です。. (汗のセッションは、あなたのLDLコレステロールを構成する粒子のサイズを増やしながら、身体のHDLレベルを上昇させ、それをより有害なものにすることによって二重の義務を引き出す、とMayo Clinic. )Hayeは、毎日15分間から20分間の勢いよく歩くことから始まり、その後1週間に45分まで耐えられるように増加することを推奨しています. (Prevention's Walking Your Way to Better Health!のカスタマイズ可能な歩行計画を試してみてください!)アルコールを賢く飲む. アルコールの中程度の使用は、HDL(良好)コレステロールのより高いレベルと関連しているとMayo Clinic.

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健康な大人にとっては、65歳以上のすべての年齢の女性と、65歳以下の男性のために1日当たり約2ドリンクを1日におよそ1ドリンクに収穫します. (一方、あまりにも多くのbevviesは、体重増加を引き起こす可能性があり、高血圧やトリグリセリドのレベルにつながる可能性があります. )これはアルコールのあなたの体です:  MORE:アルコール問題があることを示す5つの警告徴候喫煙. あなたの血圧を下げることは言うまでもなく、あなたのHDLコレステロール値を改善する可能性があり、1年以内に、心臓病のリスクは喫煙者の半分であるとMayo Clinic. 15年間維持して、心臓病のリスクは、決して喫煙していない人のそれに匹敵するかもしれません. 利用可能ないくつかのタイプがあります(肝臓がコレステロールを作るのを阻止するスタチン、食物と低トリグリセリドから吸収されるコレステロールの量を減少させるコレステロール吸収阻害剤など)、そしてライフスタイルの変化と組み合わせることで、可能. AHAは、20歳以上の成人は、4〜6年ごとにコレステロールやその他のリスク要因をチェックすることを推奨しています. これにより、あなたとあなたの医師は、何がうまくいくのか、まだ改善が必要なことを評価し、それに応じてゲームプランを調整する機会を得ることができます。.
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