葉黃素 脂溶性 水溶性 違い ツーリング ウェア

可溶性繊維と不溶性繊維の違いを説明できますか？どちらもあなたの健康に良いですか？ 親愛なる読者： 食物繊維は、植物性食品の難消化性部分からなる. 両方とも健康な消化にとって重要であり、両方が心臓病、肥満、糖尿病、憩室炎（腸疾患）および便秘を予防するのに役立ちます. Celeste Robb-Nicholsonは最近、ハーバード・ヘルス・ウォッチのファイバーについて話しました。私がここで報告していることの一部は、彼女の解説. 可溶性繊維はまた、糖尿病を制御するために重要な、グルコースの消化および吸収を遅らせる. 最後に、血液中のLDL（悪い）コレステロールを減少させ、心臓病のリスクを低下させるのに役立ちます. 可溶性繊維の良い供給源には、ナッツ、種子、豆類（レンズ豆、豆、エンドウ豆）、オート麦の穀物、果実ペクチン（柑橘類の果実、りんご、梨、アプリコット、桃）、およびニンジン. 不溶性繊維の良好な供給源は、全粒、小麦およびトウモロコシのふすま、ポップコーン、種子、ナッツ、ブロッコリー、キャベツ、根菜、タマネギ、緑葉植物および果物および野菜の皮. 繊維の1つのソースがあなたの消化を混乱させるなら、より少ない量で別のものを試してください. 誰もが私のアドバイスを取るわけではありませんが、膨らみが時間の経過とともに消えていく傾向があることを私に教えてくれる多くの人. 可能であれば、私は多くの他の健康的な物質を同様に提供する食品全体から自分の繊維のほとんどを得ることを好む. これらの食品には、抗酸化物質、脂肪、炭水化物、繊維が含まれており、健康的なタンパク質源を提供しています. ですから、繊維の主要供給源としてドラッグストアで店頭で入手できる粉末を補充するのではなく、食品を使用することを強くお勧めします. サプリメントパウダーは、繊維が豊富な食事に追加すると便秘の患者の多くを助けるようですが、サプリメントだけを推奨することはありません.