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それは、身体が危険に立ち向かう、または避けるために準備するときに行うことです。. しかし、問題は、この反応が、金銭的な不安、交通渋滞、仕事の心配、関係の問題など、それほど重大ではない日常的な出来事によって常に引き起こされるときに始まります. ストレス応答はまた、免疫系を抑制し、風邪および他の病気に対する感受性を増加させる. 1つの方法は、1970年代にハーバード大学医学部で最初に開発された心臓病学者の技術によって、リラクゼーション反応を呼び出すことです. リラクゼーション反応は、瞑想、ヨガ、および進行性筋弛緩を含む多くの方法で引き出すことができる深い安静の状態です. ブレスフォーカスは、リラクセーション応答を引き起こすいくつかの技術の共通の特徴である. 深呼吸の利点深呼吸は、横隔膜呼吸、腹部呼吸、腹呼吸、および歩調を合わせた呼吸の名称にもなります. あなたが深く呼吸すると、鼻から入ってきた空気が肺を完全に満たし、下腹が上がります. 平らな胃は魅力的だと考えられているので、女性（および男性）は胃の筋肉を保持する傾向があります. これは深呼吸を妨げ、徐々に浅い「胸の呼吸」を正常に見せ、緊張と不安を増大させる. 深い腹部呼吸は、完全な酸素交換を促す。すなわち、流入する二酸化炭素の流入酸素の有益な貿易. 驚くことではないが、心拍を遅くし、血圧を下げるか、または安定させることができる. 呼吸の焦点を練習する呼吸の焦点は、ゆっくりと深い呼吸に集中し、気を散らす思考や感覚から離れるのを助けます.

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次に深呼吸を試みてください：あなたの鼻をゆっくりと呼吸して、あなたの肺を満たしながら胸と下腹が浮き上がるようにします. 今すぐあなたの口（またはあなたの鼻、それがより自然な感じの場合）を介してゆっくりと呼吸. 目を閉じたまま快適に座ると、深い呼吸に役立つイメージと、リラックスできるように焦点を合わせた単語やフレーズが混在しています. ブレスフォーカスは、ほぼすべてのものに役立ちます。 漸進的な筋肉のリラクゼーションマインドフルネス瞑想ヨガ、太極拳、および気功（Qi Gong）繰り返し祈りガイド付き画像   ルーチンを作成するいくつかのリラクゼーションテクニックを試して、どれが最適なものかを確認することができます. また、あなたの好きな方法であなたを巻き込むことができない場合、または多種多様なものが必要な場合は、選択肢があります. 次のヒントも参考になるでしょう： 快適で静かに座る（または横になる）特別な場所を選んでください. リラクゼーション反応を引き出すための鍵は、ストレッサーからより深く、より穏やかなリズムにフォーカスを移し、焦点を必要とすることです. 儀式の感覚を高め、習慣を確立するために、1日に1〜2回、常に同時に練習してみてください.