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0あなたはケトダイエットを試してみることを決めて、あなたのマクロを見つけ出し、あなたの減量旅行に着手する準備が整ったが、それから何を期待するのかは不明ですか？ケトの典型的な体重減少の予報とあなたが期待できるもの. ほとんどの人が経験する平均的な脂肪損失率と、あなたが期待していることを失望や欲求不満を避けるために設定することができます。. ケトーシスを達成した最初の週ケトジェニックダイエットを開始した後（健康な炭水化物を20g /日に制限し、十分な脂肪とたんぱく質を消費することによって）最初の数日で、あなたの体はあなたの肝臓に貯蔵されているグリコーゲンを使用し、主な燃料源としての筋肉. グリコーゲンが枯渇すると、あなたの体は主な燃料（グルコースではなく）として燃焼脂肪に切り替える必要があります。つまり、栄養ケトーシスと呼ばれる状態に入るでしょう. あなたの前の食事とどのように炭水化物に依存しているかによって、これはあなたの体に大きな変化となるかもしれません。それに慣れるまでには時間が必要です. ケトーシスが達成されると、多くの人々がケトフルクと呼ばれる症状を経験し、次の症状のうちの1つ以上を呈することがあります：乾いた口の疲労および眩暈の頭痛の覚醒の可能性carb cravings. これらを緩和するには、十分な電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）を取り込み、十分に水分を補給してください. あなたは高強度のトレーニングを数日間スキップして、自分にある程度の安らぎ（そして十分な睡眠）を与えたいかもしれません。. 最初の週の体重減少調整段階の間、体重を多く失うことが予想されます。通常3〜7ポンド. グリコーゲンの各グラムは少なくとも3グラムの水に結合しているので、ほとんどが水の重さになります。グリコーゲン貯蔵を急速に枯渇させます（1）. それはあなたの旅を始めるのにまだ非常に楽しく、励ます方法です、ケトダイエットに固執すれば、安定した体重減少が続くでしょう. 関連する：ケトーシスにある7つの徴候ケトーシスを達成する適応フェーズの2〜4週間目（およそ）あなたの体は、主な燃料源として脂肪を使用するのに時間をかける必要があります. ケトインフルエンザの初期症状は数日後に治まる可能性がありますが、あなたはいくつかの長引く不眠症を経験し、運動能力を低下させるかもしれません. 脂肪や蛋白質は炭水化物よりも満腹感があり、血糖値やインスリン値が安定するにつれてエネルギーが上がる可能性が高いため、通常よりも空腹感は少なくなります.

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あなたの体が適応するのを助けるために、あなたは一定のケトーシスを維持したいので、適応段階の間にあなたのネットの炭水化物摂取量を特に注意し、20グラム/日以下に保つべきです. あなたの体がまだ食生活や代謝の変化に適応している間は、不正行為は逆効果であっても有害であってもよく、渇望と体重を取り戻す可能性があります. 適応段階での体重減少あなたがカロリー欠損を維持している場合は、脂肪を失うようになります. 一定で安定した体重減少を達成するためには、あなたのカロリーを守る必要があります. あなたのカロリーの赤字に応じて、あなたが期待できる体重減少は1週間に約1から2ポンド、数週間で少し増える可能性があります. より多くの体脂肪を失う人々は、通常、より急速な減量を見る一方、すでに比較的痩せている人々は、最後の数ポンドを失うために苦労するかもしれない. 関連する：あなたが脂肪に適応している5つの兆候あなたの体は主脂肪源として脂肪を使用することに適応しています。あなたはエネルギーと持久力の改善に気付くでしょう。そして適応段階の副作用は完全になります。沈む. あなたは、あなたが眠りが良くなっていることに気付くかもしれません。また、炭水化物の欲求が全くなく、運動が改善されます。. あなたが脂肪に適応したので、あなたは、あなたが消費する正味の炭水化物の量を少し柔軟にすることができ、あなたの限界がどこであるかを見るために実験したいかもしれません（各人の炭水化物耐性は、レベル）. あなたはまだ慎重に進んですべてを追跡する必要がありますが、1日あたりの体重が20gを少し上回ると気分が良くなることがあります. 一部の人々は、1日あたり30または35の正味の炭水化物を食べることができ、依然としてケトーシスに留まる.

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1週間に1回、または1ヶ月に1回、体脂肪に適応したときにあなたの体と目標に応じて練習をすることができます. あなたが脂肪に適応した後に期待できる減量率：あなたのカロリー不足とあなたの活動レベルに応じて、1週間に1〜2ポンドの安定した体重減少を維持するのが現実的です. また、失うことがほとんどない（そして目標がほぼ達成されている）人は、さらに苦しんでいる可能性があり、女性は自分の月経周期の位相に応じて変動を見るかもしれません. MCTオイルのようなケト生成サプリメントは、ケトの進行を助け、より多くのエネルギーを与え、体重減少を促進し、さらにプラトーを突破する可能性があります. あなたが働いている場合は、いくつかの筋肉の重量を追加するので、スケールの変更はそれほど劇的ではないかもしれません. 体重減少の進行は、ポンド/キログラムで測定されるだけでなく、インチ/センチメートルでも測定される. あなたの体が行っているすべての変化を追跡するには、測定を行い、数週間おきに写真を撮ることをお勧めします. これらは、あなたが長期的にあなたの進歩を見るのを助け、あなたが苦労してやる気を感じない時には非常に励みになるかもしれません. 体重減少は線形ではなく、あなたのホルモン、水分補給のレベル、および運動ルーチンに応じて、頻繁な変動と高原が見られる可能性が非常に高いでしょう. そのため、毎日または毎週（毎日ではなく）毎日あなた自身を体重測定することをお勧めします。. あなたが毎日自分自身の体重を測るなら、その数に執着しないでください。しかし、常にもっと大きな絵を見てください。. スケールで見たいと思う数字が表示されないので、あなたの進歩を妨害しないでください. 一貫してケトを続けてください。そして、私たちのコミュニティから受け取ったこれらの素晴らしい体重減少の成功事例のように、最終的にあなたの体重減少目標を打つでしょう. 関連項目：Plateau：減量が線形プロセスでない理由免責事項：各人は異なり、結果はあなたの活動レベル、代謝、年齢、ケトダイエットへのあなたの正直なコミットメントのような多くの要因に依存します. 安定した持続可能な減量を達成するためには、カロリー不足に陥ることなく、マクロとカロリーを忠実に追跡する必要があります.

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ケトーシスにとどまるためには、あなたを妨害する可能性のある隠れた炭水化物に気をつけ、日中20〜25グラム以下に体脂肪を制限する必要があります. あなたが食べたものすべてを体重測定して（眼球だけではない）カロリー計算アプリケーション、ジャーナルまたはウェブサイトにログインして、何かを誤算しないようにする必要があります。特に初心者で経験がありません。食品の栄養価を知る上で. この記事が役に立つと思われる場合は、後で参考になるように、この写真をPinterestボードにピン留めすることで、友だちと共有したり、この記事を保存したりできます.