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私たちのおばあちゃんの時代には、冬の間に食べ物が自然に移動しました。秋の収穫中に缶詰めされた地元の農産物や根菜セラー、心のこもった豆と穀物に保存されたジャガイモ、ニンジン、タマネギ、リンゴの周りに食事が形作られました. しかし、今日では食料品店では暖かい気候の国々から年間を通してトマト、ホウレンソウ、ベリーが出荷されているため、グリーンサラダや新鮮な果物などのより軽い提供品を補充するために春の新鮮な賞金を待つ必要はもうありませんスムージーですが、新しい研究では、. スタンフォード大学の画期的な研究では、体重減少と健康を最適化するために体内に実際に冬にはより多くの炭水化物が必要であることが明らかになりました. サイエンスジャーナルに掲載されたこの研究は、腸内の細菌の構成が季節によって変化することを示した. これらの有益な細菌は、伝統的に冬季中に摂取された高炭水化物の運賃（豆、サツマイモ、パルプス、全粒粉など）を分解し、身体が幸福を高める栄養素を処理するのに役立ちます、冬の恩恵に耐性を高める亜鉛を含む. サラダとスムージーに賛成する炭水化物を持続させ、冬の体重増加のサイクルを設定します. 私たちは食べ物から季節性を取り除きました。それは、現在の肥満の流行の一因であり、Vincent Pedre、M. 、ニューヨーク市のPedre Integrative Healthの医学ディレクター. 理由：Prevotellaが消化するようにデザインされた冬の食べ物を食べないと、有益な細菌が消え始める. 脂肪を促進する細菌は、これらの消化されていない食品粒子に栄養を与え、有害な代謝屑を生成し、時間がたつにつれて体内に有毒な負荷を作ります. 益生菌 胃 温める ツボ むくみ
これらの毒素は肝臓を通して濾過されなければならないので、臓器は脂肪燃焼を含む他の重要な義務を最適に遂行するにはあまりにも過労になる可能性がある. 腸内細菌といえば、この超簡単なプレバイオティックスープレシピは、あなたの腸内バグが、あなたがスリムに速くスリムになるために必要とするものです：実際には、体重増加と炎症に有利なマイクロバイオームを構築します。. 体を消化するように設計された冬の快適な炭水化物をもっと食べると、体重減少は楽です. 冬の炭水化物はPrevotellaの細菌が増殖して増殖するのを助け、体の能力を向上させ、スリミング、ビタミン、ミネラルの活性化を吸収し吸収します. あなたのミクロバイオームを食べると、あなたの代謝を含むあらゆる種類の身体機能にプラスの影響を与えます。. その結果、International Journal of Obesityに掲載された研究では、Prevotellaの比率が高い成人は有益な腸内バグのレベルが低かった者よりも高繊維食を摂取すると63％. そして、女性のためのFirst for Womenがこのことが週10ポンドを落とす. より多くの冬に優しい炭水化物を摂取することは、免疫力を強化し、心臓病のリスクを軽減し、気分を高めていることが示されている、とJohn Douillard、D. 、コロラド州ボルダーの総合的な保健センターであるライフスパ（LifeSpa）のディレクター、Eat Wheatの著者（$ 14. そして、最も有益な細菌（Prevotellaだけでなく）が高炭水化物の繁殖力で繁栄するので、より多くの繊維が豊富な豆と穀物を食べることで、炎症性副鼻腔および痛みを伴う関節を回避するのに役立つ他の免疫および消化促進バグの育成に役立ちます。乾燥した冬の空気によって引き起こされる可能性があります. この冬、いつものベストを見て感じるのに役立つ季節的な戦略についてお読みください.益生菌 胃 温める ツボ 英語
冬にもっと健康な炭水化物を食べると、消化を最適化し、体重減少を促進し、免疫力を強化し、気分を改善し、エネルギーを増加させる有益な腸内バグの成長を増加させる. Douillard氏は、可溶性繊維が豊富な炭水化物を強調し、脂肪燃焼を促進する良い腸内細菌を供給することを鍵としています. あなたの穀物、あなたの根菜、あなたのマメ科植物は、ほとんどの人が今では欲しがっているものだとDouillardは言います. 最良の結果を得るために、Douillardは、1日あたり1 1/2カップの可溶性繊維が豊富な穀物を楽しむことを提案しています. 彼のトップピックは、アマランス、小麦、そば、キビ、オートムギ、キノア、および玄米を含む. 少なくとも4オンスの魚、牛肉、または家禽、または2つの卵のほかに、蒸したまたは炒めた野菜をたくさん入れて食事を丸めてください. 冬には、できるだけ酪農製品を避けなければならないとDouillardは指摘しています。渋滞を起こして粘液の産生を増加させ、寒さの症状を悪化させる傾向がある. また、加工食品、添加糖、および種子油（キャノーラ、大豆およびトウモロコシ油を含む）の除去を勧告し、. あなたの最速の冬の減量のために、これらの戦略を試してください：朝に健康な炭水化物をお楽しみください. 代謝は一日早く早くなる傾向があるので、Douillardは朝食と昼食の両方で3杯の全粒粉炭水化物. 女性が最初に話した女性は、野菜や豆を盛り込んだ心地よい穀物のボウルのために、ランチタイムのサラダを取引することによって、炭水化物ベースの昼食に簡単に移行したと報告されています. サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン、パセニップ、ビート、カブ、冬のスカッシュなど、可溶性の繊維が豊富な根菜類を1皿2杯入れて、冬の害虫を食べる. これらの植物ベースの炭水化物は、全粒粉よりも分解しやすいので、消化が終わりに遅くなるので有益です.益生菌 胃 温める ツボ つわり
Douillardによると、一般的には、大きな夕食の代わりに小さな夕食を食べることを目指すべきです. アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション（The American Journal of Clinical Nutrition）の研究では、この戦略はダイエット師が大きな夜の食事を好む者よりも25％. Douillardは、ココナッツオイル、オリーブオイル、またはご飯の上にギフトをつけて、香りと健康な脂肪を加えるために、あなたが料理に使うものの上とそれを超えています。. 特に、アボカドとギーは、寒くて乾燥した月に体が健康な粘膜を維持し、有益な腸内細菌に燃料を供給するために必要なビタミンと抗酸化物質を提供します. この戦略はまた、冬の炭水化物の吸収を遅くすることによって気分の揺れや飢えを防ぐことができます。. 日本の研究者は、リンゴには脂肪燃焼細菌を養い、有害な細菌を飢えさせる独自の糖が含まれていると報告しています. 体は冬にはデンプン質の炭水化物を最適に消化するために下塗りされていますが、天気が暖まるとどうなりますか？より重い食品を消化するために作られた冬の微生物は、新鮮な野菜の春の恵みに最も適した微生物に移行すると、Douillardは説明しています. それで、カレンダーを3月と4月に切り替えるとき、穀物の摂取量を朝食やランチに1杯に戻し、炭水化物が豊富な食べ物を夕食で食べるのが一番です. 健康な冬の炭水化物サンプルの食事計画朝食のためのアボカドトーストトップマッシュアボカドの半分と簡単に卵の全粒トーストのスライス. 昼食のための穀物ボウルトップ3豚肉2オンス、黒豆2オンス、アボカドの半分とトウモロコシとトマトの各1 4カップと白米の4カップ. ナッツ、フルーツ、ポップコーン、またはスナックのための野菜毎日2回の軽食をお楽しみください。そのような生の野菜に大さじ2杯、ナッツ1杯、フルーツ1杯、またはポップコーン1杯. 夕食のための心地よいシチューポットでは、茶色の4オンスの牛肉と1個のスライスタマネギ.益生菌 胃 温める ツボ まとめ
牛のスープの3カップ、ダイシングされたトマトの1つ、ダイスされたニンジンとジャガイモの1 2カップを追加します。野菜が柔らかくなるまで煮る. 冬のダイエットに風味と健康効果を加える3つの方法（写真提供：ゲッティ）健康な炭水化物を食べると、冬に腸内の細菌が渇いて脂肪を失う. より多くの利益を得るには、これらのフレーバーブースターをお楽しみください。彼らは良いバグを助け、一般的な健康被害軽減剤. ウコンの活性化合物であるクルクミンは、悪性腸内細菌を排除して、繁殖力を増強し、中央部脂肪を30％減少させるのに役立つことが示されています. この甘味料は、胃酸分を減らして胸焼けのエピソードを50％減らす化合物も誇っています.シナモンの植物化学物質は脂肪促進細菌と戦って、女性が腹部フラップを37％減らすのを助ける. さらに、シナモンのスパイシーな香りは、わずか45秒でベータ波を通電する脳の出力を増加させます. それは私のために働いた：マーガレットの減量成功のストーリーマーガレット・デイビスは、脳腫瘍の手術に入る前に彼女の親友を見るために病院に急いだ. 彼のベッドから、マイクは言った、もし私がそれをしないなら、あなたが健康になることを約束する. 私は誰もが心配を内面化し、私の気持ちを食べ物で覆い隠しました、3人の看護婦とお母さん. それでも、マーガレットは小さな変化を起こし、根菜やキノアなどの落ち着きのある冬の炭水化物を食べ始めました. 運動のために、彼女は娘と一緒に散歩をして、冷蔵庫から自分の感情を取り除く時間を与えた. マーガレットが彼女の体重を踏んで、最初の月に28ポンドを落としたのを見たとき、彼女は 驚いた. 実際、マーガレットは血圧を改善し、コレステロールを100ポイント近く減らしました. 103ポンドを失うことは彼女の財布にも良いことだった.150ドルの高価なプラスサイズの衣装だった.